Details
什么是肌少症？
肌少症是指随着年龄的增长，骨骼肌肉的质地、力量和功能逐渐下降的一种退行性变化。肌少症常始于40岁左右，并在65至75岁之后加速发展。肌少症可降低日常活动能力，并增加跌倒和骨折的风险，严重时需住院治疗，甚或伴随其他复杂的并发症。
肌少症的常见风险因素
- 年龄增长
- 荷尔蒙失调
- 营养不良
- 缺乏运动
- 肥胖
- 慢性疾病（如类风湿性关节炎、骨关节炎、糖尿病等）
肌少症常见症状
肌少症最常见的症状便是肌肉无力。其他表现可包括：
- 不明原因体重下降
- 肌肉量减少
- 平衡能力变差，容易跌倒
- 体力下降（如无法拧干毛巾或提起水壶）
- 行动能力下降（如走路变慢、起身困难或上下楼梯困难）
若您或家人出现上述症状，应及早考虑患上肌少症的可能。
肌少症的治疗
主要以调节生活方式为主，其中包括：
- 运动锻炼：抗阻训练，如运用哑铃、弹力带或负重运动以增加肌肉量和肌力。
- 摄入足够的蛋白质：建议每日蛋白质摄入量为约每公斤体重1.2克。
- 摄入足够的维生素：锌与维生素A、C、D、E 有助于肌肉强健，其中维生素D 对肌肉功能尤为重要。
- 物理治疗与功能锻炼：经物理治疗师指导的具针对性的训练可改善平衡、步态和肌力，降低跌倒风险。
中医对肌少症的认识与调理
在中医理论中，肌少症属于“痿证”范畴，即以肌肉无力、松弛和肢体萎缩为特征的疾病，常伴随活动受限。中医认为肌少症主要的发病原因是脾肾亏虚。脾肾亏虚导致精、气、血生成不足，使肌肉失养，从而引发肌肉无力和行动能力下降等表现。
因此治疗注重：
常用方剂包括：
调理肌少症的其他中医疗法
- 穴位按摩
穴位按摩可减轻炎症、促进肌肉血液循环并改善功能。常用穴位包括：
- 足三里（ST36）：位于小腿前外侧，膝盖下方约四指宽处，胫骨外侧约一橫指处的凹陷中
- 阳陵泉（GB34）：位于腓骨头前下方凹陷处
- 曲池（LI11）：位于肘部外侧，屈肘时肘横纹外侧端凹陷处
- 手三里（LI10）：前臂外侧，肘横纹外侧端下三指处
建议每日按摩3次，每次按摩5–10分钟。
- 中药茶饮
摄取健脾益气的茶饮有助于维持肌肉功能。中药茶饮内包含：
- 党参10克
- 茯苓10克
- 陈皮5克
- 白术5克
- 甘草5克
将中药放入茶壶中，加入500毫升热水，浸泡约10分钟即可饮用。
总结
随着年龄增长，肌肉力量下降是常见的现象，但这并不意味着需影响您独立生活的能力。保持规律的运动和充足的蛋白质摄入，有助于维持肌力与肌稳定性。若您出现身体乏力或行动变慢的表现，应尽早就医，保持良好的自主能力，自信、从容地应对人生。
Contact Us
Donation
Volunteer
Facebook