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您经常感觉口渴吗？正常人在缺水的情况下自然会感到口干口渴，但是您知道成年人一天应该喝多少水吗？新加坡保健促进局（Health Promotion Board）建议，成人每天的饮水量应约为8杯（约2公升）。液体饮料，无论是清水、茶饮、汤水、甜品、果汁等，都可算入每天的饮水量。不过，具体因人而异，与自身的健康状况、活动程度和外在因素等息息相关。

夏天时或激烈运动后出现口干口渴的表现均属于正常现象，在补充足够的水份后，自然就不渴了。可是如果您每天补充足够的水分，仍感到口干口渴，这又是怎么回事呢？口渴在中医辨证中具有重要意义，临床常以口渴与否，饮水多少，喜热饮或冷饮作为依据，判断疾病的寒热虚实，是重要鉴别之一。我们可以简单分为以下两种情况：

口渴多饮：口干口渴明显，饮水量多，多见于实热证、消渴病

渴不多饮：口干口渴，但是不想喝水、或饮水不多，多见于热证初期，虚热证，湿热证，血瘀证，痰饮病

虽然以上建议成年人每天摄取2公升的水，但是需要注意某些情况下必须严格控制饮水量，其中包括心脏病、肝病、肾病、青光眼患者等，应遵循医生指示限饮水，避免病情加重。

症状轻微者可以通过简单的日常调护，多加注意自己的饮水量，从而缓解口干口渴的不适感。

多吃新鲜蔬果，如梨、苹果、黄瓜、西红柿等

少量多饮，避免一次性大量饮水

尽量选择温开水

少吃辛辣油腻之食

对茶饮有兴趣者，平时也能泡茶代饮，即可补充水份，又可滋阴清热：

食材：菊花3克，枸杞子3克，麦冬3-5粒，石斛3克，水250毫升

做法：将食材放入保温壶中，加入热开水，浸泡20分钟，代茶饮（可连续冲泡1-2次）

功效：养阴生津清热；适用于口干咽燥、尿黄便干、手脚心热、等阴虚有热者

另外，再介绍银耳莲子羹，具有滋阴润燥的功效，可改善口干口渴的症状：

食材：银耳1朵，莲子50克，红枣5枚，枸杞子10克，水 2000毫升，冰糖适量

做法：

1. 银耳用清水泡发后，淘洗干净，去除根部，撕成小块
2. 莲子浸泡洗净，去掉莲心
3. 红枣和枸杞子洗净
4. 锅中加水，放入银耳，煮开后转小火炖煮30分钟
5. 放入其余食材，再煮30分钟，加入适量冰糖，冷却后即可服用

功效：滋阴润燥，养胃清热；适用于口干口渴、眼干咽燥，尿黄便干、等阴虚燥热者。

穴位按摩也是中医养生保健的重要方法之一，对于改善口渴也有一定帮助。以下穴位每日按摩10-15分钟即可，注意手法柔和，无需过度用力。

太溪穴：在足踝区，内踝尖与跟腱之间

阴陵泉穴：在小腿内侧，胫骨上端凹陷中

三阴交穴：在小腿内侧，内踝高点上4指宽，胫骨后侧

曲池穴：在肘区，肘横纹外侧的止点

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